Page 14 - COLISEUM SPORTS & LIFE SAYI 1
P. 14
spor
14
Not Defteri hAyDI
TEmPO
plank
tÜm kaslar iÇin! çapraz,
rektus, yan ve kalça kasları dahil
olmak üzere tüm kasları çalıştı-
ran egzersizler arasında oldukça
etkili olan plank hareketi, meta-
bolizmayı hızlandırdığı gibi aynı
zamanda duruş bozukluklarını
da hızla düzenler.
her
erkeğin
hayali!
sıde plank
SIx PACk
iyi haber; “six pack” adı verilen ve her er-
keğin hayalini süsleyen karın kasları, as-
lında herkeste bulunmaktadır. Sadece sı- 3’Ü bir arada hem bacak,
kı bir egzersiz programı uygulayarak ve hem alt karın, hem de yan karın
elbette kaliteli beslenerek siz de, büyüle- kaslarınızı yoğun bir şekilde ça-
yici görünen 6’lı karın kaslarına kısa sü- lıştıran side plank egzersizini yaz
rede sahip olabilirsiniz. Burada öncelikle tatilinde spor salonuna gideme-
yapmanız gereken kendinize güvenmek diğiniz durumlarda odanızda bile
ve rahatlamak olacaktır. Stresten kesin- rahatlıkla uygulayabilirsiniz. bir
likle uzak durmalısınız çünkü karın çev- kaç tekrar yapmanızı öneririz.
resinde yağlanmaya neden olan kortizol
hormonu en çok stresle beslenir.
hızlı ve
tempolu
koşmak için hızlı ve tempolu yürüyüş yapmak
uzmanlar tarafından “mükemmele
yaratıldık! sıt up/mekik en yakın fiziksel aktivite” olarak
ifade edilmektedir. Vücudunuzun
hızlı ve etkili bir şekilde forma gire-
“evrim sürecine kısaca bir göz gezdirirseniz vücu- bilinen en eski ve en etkili egzer- rek esneklik kazanmasını isteyen
dunuzun koşmak için yaratıldığını anlarsınız”, de- sizlerden biri olan mekik hareketi; okuyucularımıza düzenli olarak her
miş ünlü nörolog ben martynoga. koşu yaparken karın kası egzersizleri arasında ilk gün 30 dakikalık tempolu yürüyüş
ana odaklanırsınız ve hızlı düşünmeye başlarsınız. akla gelen uygulamalardan biridir. yapmalarını öneriyoruz. antrenman
bilimsel bir araştırmaya göre; bir ay boyunca dü- klasikler arasında yer alan mekik düzeyiniz ne olursa olsun yürüyüş
zenli koşu antrenmanı yapan farklı yaşlardaki in- hareketini yaparken, vücudunuzu yapmaktan asla vazgeçmeyin.
sanlarda, beyinde bulunan hipokampus bölgesinin çok zorlamayın ve düzenli nefes
geliştiği ve hafızalarının güçlendiği gözlemlendi. alıp verdiğinizden emin olun.
Mart / Nisan / Mayıs 2023
