Page 25 - COLISEUM SPORTS & LIFE SAYI 1

spor

25

my

body

ıs a

weapon

for me!

“Vücudum benim için bir silah”
diyen ve gelmiş geçmiş en yete-
nekli futbolcular arasında göste-
rilen yıldız futbolcu cristiano ro-
naldo’nun kasları, sadece kadınla-
ra çekici gelmiyor aynı zamanda er-
keklerin de hayallerini süslüyor diyebi-
liriz. peki sizce; “cr7” lakaplı ünlü fut- Portekiz’li
bolcu şu anki muhteşem görüntüsüne chrıstıano
tesadüfen mi sahip oldu? Birlikte incele-
yip karar verelim. işte christiano ronal- ronaldo
do’nun günlük antrenman rutini. vucuduna

ünlü yıldızın pazartesi sahip

egzersiz planı çok ağır! olmak!

Isınma hareketlerinden hemen sonra 5 set ve 5
tekrardan oluşan barfiks antrenmanı ile güne hız-
lı bir giriş yapan ronaldo, hız kesmeden yine 5 set
ve 5 tekrardan oluşan orta sırt egzersizi ile progra-
mının ilk turunu tamamlıyor. Çok kısa bir ara verdik-
ten sonra vücut ısısını kaybetmeden dumbell bench
Press yaparak hem kol hem de göğüs kaslarını çalış-
tırmayı ihmal etmeyen ronaldo, minik ısınma hareketle-
ri ile kol ve göğüs kaslarını biraz dinlendiriyor. Daha sonra
dumbell lunges yaparak arka bacak kaslarını çalıştıran yıl-
dız futbolcu, yine 5 set 5 tekrar ile baldır güçlendirme ruti-
nini tamamlıyor. Kısa bir molanın ardından yeniden göğüs ve
sırt antrenmanına geçiş yapan ronaldo, kalça, pazu, bacak ve
baldır güçlendirici egzersiz setlerini tamamladıktan sonra 30
dakika agresif kardiyo yaparak duşun yolunu tutuyor.

salı günleri denlenme, çarşamba,
perşembe ve cuma günleri tempo!

Salı günlerini genellikle dinlenerek geçirmeyi tercih eden christiano
ronaldo, Çarşamba ve perşembe günleri 2 set 18 tekrar şeklinde
şu programı uyguluyor. Çömelme, şınav, baldır ve bacak güçlendirme,
kanat, arka bacak, trapez, sıçrama ve alkışlı şınav... finalde 45 dakika
kardiyo yaparak dinlenmeye çekilen ünlü yıldız, Cuma günleri daha hafif
bir antrenman programı ile haftayı kapatıyor. işte christiano ronaldo’nun vüCuduM
TERmINATÖR
Cuma günleri uyguladığı antrenman programı.

bENiM içiN biR

• Barfiks 8 tekrar 4 set • Kalça 8 tekrar 4 set
• Orta Sırt 8 tekrar 4 set • Bacak /Baldır 8 tekrar 4 set
• Baldır güçlendirme 8 tekrar 4 set • Dumbell Bench Press SiLAhTIR!
• Arka Bacak 8 tekrar 4 set • Göğüs 8 tekrar 4 set

Mart / Nisan / Mayıs 2023