Page 24 - COLISEUM SPORTS & LIFE SAYI 1

spor

dumbell egzerSizlerinde
24 kontrol Sizde olmAlı!

Fitness’a yeni başlayanların en çok merak
ettiği konuların başında dumbell egzersizleri
geliyor. Dumbell egzersizlerinde çok dikkatli
olmalı ve hareketleri uygularken kontrolü
tamamı ile elinizde tutmalısınız. Hatta bir
antrenman partneri ile çalışmak kesinlikle
çok daha sağlıklı olacaktır. Çünkü egzersiz
sırasında yaşanabilecek kazalarda, partne-
riniz o an müdahale edecek ve sakatlık
yaşamanızın önüne geçecektir.

DumbELL mI,

bARbELL mI

Dumbell egzersizlerinde stabilize edici kaslarınız ağırlığı dengede tutmak için çok daha fazla
yük altına girer. ayrıca, rOm (range of motion) yani eklemlerin maksimum seviyede kullanıl-
ması ile eklem hareketinin menzili artar ve hareketten alacağımız verim üst seviyeye çıkar.

birAz dumbell,
birAz bArbell...

dumbell ile çalışırken makine veya barbell
egzersizlerinde olduğundan çok daha fazla
dengeye ve kontrole ihtiyaç duyar, unilateral
çalışmalar yapabiliriz. Barbell veya makine
çalışmalarında iki taraflı tutuş sağladığımız
için güçlü olan taraftaki kas grubumuz, güç-
süz olan tarafımızdaki kas grubumuza yar-
dımcı olur. Bu sayede dengesizliği ortadan
kaldırarak iki taraftaki kas grubumuzu da
eşit miktarda çalıştırmış oluruz.

Mart / Nisan / Mayıs 2023